ÇʶóÅ×½º ¹ÙÀ̺í - Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ

Á¤°¡ : 22,000 ¿ø

  • ÀÛ°¡¸í : Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º (ÁöÀºÀÌ), Àúµå ·Îºó½º, ¸° ¹Ý ÈÞÆ®-·Îºó½º (¿«ÀºÀÌ), ¿øÁ¤Èñ (¿Å±äÀÌ)

  • ÃâÆÇ»ç : Æǹ̵¿

  • Ãâ°£ÀÏ : --

  • ISBN : 9791158887360 / K412632927

  • ÂÊ ¼ö : 292

  • Çü Å : 223*152mm,¹Ý¾çÀ庻

  • Ä«Å×°í¸®:

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°øÀ¯Çϱâ

Ã¥ ¼Ò°³

±¦Âú´Ù°í ¸»ÇÏÁö¸¸ ±¦ÂúÁö ¾ÊÀº ³Ê¿Í ³ª, ¿ì¸®°¡ ¾È°í »ç´Â ¿ì¿ï. ±×¸®°í ±× °¨Á¤ÀÌ °¡Á®¿Â ¸¶À½ÀÇ º´ ¿ì¿ïÁõ. È­Á¦ÀÇ Ã¤³Î


¸ñÂ÷

¿Å±äÀÌÀÇ ¸» 5



¿«ÀºÀÌÀÇ ¸» 9



Part I

´ç½ÅÀÇ °Ç°­(¿À¸®Áö³Î ¿¡µð¼Ç) 17



µé¾î°¡¸ç | ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°­¡»À» Àб⿡ ¾Õ¼­ 18



1. ¾Ï¿ïÇÑ »óȲ 29

2. °Ç°­?ÀÚ¿¬½º·´°í Á¤»óÀûÀÎ »óÅ 37

3. ¿­¾ÇÇÑ Á¶°Ç 43

4. Ç϶ôÀ¸·ÎÀÇ ±æ 49

5. ÀϹÝÀûÀÎ Áúȯ »ó½ÄÀûÀÎ Çعý 58

6. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö 69

7. ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±ÕÇü 73

8. ¾ÆÀ̵éÀ» ¸ÕÀú ±³À°Ç϶ó 75

9. Áõ¸íµÈ »ç½Ç 83

10. »õ·Î¿î ½ºÅ¸ÀÏÀÇ Ä§´ë¿Í ÀÇÀÚ 93



Part II

ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹(¿À¸®Áö³Î ¿¡µð¼Ç) 105



µé¾î°¡¸ç | ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹¡»À» Àб⿡ ¾Õ¼­ 106



ÀÚ¿¬½º·¯¿î ½Åü ±³À°ÀÇ ±âº» ¿øÄ¢

1. ¹®¸íÀÌ ½ÅüÀû °Ç°­ÇÔÀ» ÇØÄ£´Ù 118

2. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö´Â ½ÅüÀû °Ç°­ÇÔÀ» ȸº¹½ÃŲ´Ù 123

3. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ Áöµµ ¿ø¸® 126

4. Ç÷¾× ¼øȯÀ¸·Î ¸öÀ» û¼ÒÇÑ´Ù 129

5. ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁöÀÇ °á°ú 143



34°¡Áö ¿À¸®Áö³Î ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ

1. Çåµå·¹µå Hundred 148

2. ·Ñ ¾÷ Roll Up 150

3. ·Ñ ¿À¹ö¡ª¾ç¹æÇâ Roll-Over with Legs Spread¡ªBoth Ways 152

4. ÇÑ ´Ù¸®·Î ¿ø ±×¸®±â¡ª¾ç¹æÇâ One Leg Circle¡ªBoth Ways 154

5. µÚ·Î ±¸¸£±â Rolling Back 156

6. ÇÑ ´Ù¸®¾¿ ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ One Leg Stretch 158

7. µÎ ´Ù¸® ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ Double Leg Stretch 160

8. ôÃß ½ºÆ®·¹Äª Spine Stretch 162

9. ´Ù¸® ¹ú·Á¼­ µÚ·Î ±¸¸£±â Rocker with Open Legs 164

10, ³ª¼±Çü ±×¸®±â Cork-Screw 166

11, ÅéÁú Saw 168

12. ¹éÁ¶ ´ÙÀ̺ù Swan-Dive 170

13. ÇÑ ´Ù¸®¾¿ Â÷±â One Leg Kick 172

14. µÎ ´Ù¸®·Î Â÷±â Double Kick 174

15. ¸ñ ´ç°Ü ÁÖ±â Neck Pull 176

16. °¡À§Áú Scissors 178

17. ÀÚÀü°Å Ÿ±â Bicycle 180

18. ¾î±ú ºê¸´Áö Shoulder Bridge 182

19. ôÃß Æ®À§½ºÆ® Spine Twist 184

20. Àè ³ªÀÌÇÁ Jack Knife 186

21. »çÀ̵å ű Side Kick 188

22. ƼÀú Teaser 190

23. Èü Æ®À§½ºÆ® Hip Twist with Stretched Arms 192

24. ¼ö¿µÇϱâ Swimming 194

25. ´Ù¸® ´ç±â±â?¾Õ ¹æÇâ Leg-Pull?Front 196

26. ´Ù¸® ´ç±â±â Leg-Pull 198

27. ¹«¸­ ´ë°í »çÀ̵å ű Side Kick Kneeling 200

28. ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â Side Bend 202

29. ºÎ¸Þ¶û Boomerang 204

30. ¹°°³ µ¿ÀÛ Seal 206

31. °Ô µ¿ÀÛ Crab 208

32. Èçµé°Å¸®±â Rocking 210

33. ÄÁÆ®·Ñ ¹ë·±½º Control Balance 212

34. ÆÈ ±ÁÇô Æì±â Push Up 214



Part III

21¼¼±â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÁøÈ­ 217



µé¾î°¡¸ç | ¡º21¼¼±â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÁøÈ­¡»¸¦ Àб⿡ ¾Õ¼­ 218

1. ÇʶóÅ×½º ¸ÅÁ÷ ¼­Å¬ 224

2. ¿þÀÌÆ® 230

3. ÁÂ½Ä ÀÚ¼¼ ÇʶóÅ×½º 236

4. ÀÛÀº °ø 242

5. ź¼º µµ±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ÀúÇ×·Â ¿îµ¿ 248

6. Á÷¸³ ¿îµ¿ 254

7. ȸÀü ¿îµ¿ 260

8. ºÒ¾ÈÁ¤ ÁöÁö¸éÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿ 266

9. Ç»Àü ÇʶóÅ×½º 272

10. ½ºÆ÷Ã÷ °ü·Ã ÇʶóÅ×½º 278



ºÎ·Ï 284

ÀúÀÚ ¼Ò°³

Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º (ÁöÀºÀÌ), Àúµå ·Îºó½º, ¸° ¹Ý ÈÞÆ®-·Îºó½º (¿«ÀºÀÌ), ¿øÁ¤Èñ (¿Å±äÀÌ)

Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º (ÁöÀºÀÌ)
ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÇ Ã¢½ÃÀÚ. 1883³â µ¶ÀÏ ¹Àþ±×¶óµå¹ÙÈå¿¡¼­ ž´Ù. ¾î¸° ½ÃÀý õ½Ä¿¡ ½Ã´Þ·ÈÀ¸³ª, ´ëÀåÀåÀÌÀÌÀÚ ¿îµ¿±¤À̾ú´ø ¾Æ¹öÁöÀÇ ±ÇÀ¯·Î °í´ë ±×¸®½ºÀÇ ¿îµ¿ Á¤½ÅÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í ·¹½½¸µ, º¸µðºôµù, º¹½Ì, üÁ¶ µîÀ» ¹è¿ö °Ç°­À» ȸº¹Çß´Ù.
1912³â ¿µ±¹ ü·ù Áß 1Â÷ ¼¼°è´ëÀüÀÌ ¹ß¹ßÇØ ¡®Àû±¹ÀΡ¯À¸·Î Ãë±Þ¹ÞÀ¸¸ç Æ÷·Î¼ö¿ë¼Ò¿¡ °­Á¦ ¼ö¿ëµÇ¾ú´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡ ÇʶóÅ×½º´Â ¼ö¿ë¼Ò µ¿·áµé°ú ÇÔ²² ½Åü ´Ü·ÃÀ» ÇÏ¿´°í, öºÀÀ̳ª ÄÜÅ©¸®Æ® µ¢¾î¸®, ħ´ë ¿ë¼öö µîÀ» È°¿ëÇÑ ¿îµ¿ ±â±¸µµ Á÷Á¢ ¸¸µé¾ú´Ù.
ÀüÀïÀÌ ³¡³ª°í µ¶ÀÏ·Î µ¹¾Æ¿Â ±×´Â ¼ö¿ë¼Ò ½ÃÀýÀÇ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÀڽŸ¸ÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ» ¹ßÀü½ÃÄ×´Ù. µ¶Àϱº¿¡°Ô ±º´ë¸¦ ÈÆ·ÃÇØ ´Þ¶ó´Â ¿äûÀ» ¹Þ¾ÒÀ¸³ª À̸¦ °ÅÀýÇÏ¿´°í, ¹Ì±¹À¸·Î ¶°³ª´Â ¹è ¾È¿¡¼­ Æò»ýÀÇ µ¿¹ÝÀÚ Å¬¶ó¶ó¸¦ ¸¸³µ´Ù. 1926³â ´º¿å ¸ÇÇØÆ°¿¡ Á¤ÂøÇÑ ±×´Â ÃÖÃÊÀÇ ÇʶóÅ×½º ½ºÆ©µð¿À(Pilates Studio/Art of Contrology)¸¦ ¼¼¿ö ¹«¿ë¼öµéÀÇ ºÎ»ó ÀçÈ°°ú ½Åü ´Ü·ÃÀ» µ½±â ½ÃÀÛÇß´Ù. Àü¼³ÀûÀÎ ¹«¿ë¼ö ¸¶»ç ±×·¹À̾ö, Á¶Áö ¹ß¶õ½Å, Å×µå ¼ð µî ¸¹Àº ¿¹¼ú°¡¿Í À¯¸í »ç¾÷°¡µéÀÌ ±×ÀÇ °í°´À̾ú´Ù. ÀÌÈÄ ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº ´Ü¼øÇÑ Ä¡·á ¿ä¹ýÀÌ ¾Æ´Ñ °Ç°­ÇÑ ½Åü ´Ü·Ã¹ýÀ¸·Î ÁÖ¸ñ¹ÞÀ¸¸ç, ´ëÁߵ鿡°Ô ¾Ë·ÁÁö±â ½ÃÀÛÇß´Ù.
1¼¼´ë Á¦ÀÚ·Î À̺ê Á¨Æ®¸®, ·Ð Ç÷¹Ã³, ·Î¸¶³ª Å©¸®Àڳ뽺ī, ij·Ñ¶ó Æ®¶óÀÌ¾î µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, Á¶¼Á »çÈÄ¿¡µµ ±×ÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº ÇʶóÅ×½º ÁöµµÀÚµéÀÇ Ã¼°èÀûÀÎ ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ¿À´Ã³¯±îÁö À̾îÁö°í ÀÖ´Ù. Àú¼­·Î´Â ¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½É ¿ø¸®¿Í öÇÐÀ» ´ãÀº ¡º´ç½ÅÀÇ °Ç°­¡», ¿À¸®Áö³Î ¿îµ¿¹ýÀ» Á÷Á¢ ½Ã¿¬ÇÏ¿© ´ãÀº ¡ºÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¸¦ ÅëÇÑ »îÀÇ È¸º¹¡»ÀÌ ÀÖ´Ù.


Àúµå ·Îºó½º (¿«ÀºÀÌ)
¹Ì½Ã°£ ´ëÇаú Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ¹öŬ¸® ´ëÇп¡¼­ ¹°¸®ÇÐÀ¸·Î ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ÇʶóÅ×½º, ¿ä°¡, ¹«¼ú µî ´Ù¾çÇÑ ÀÚ°ÝÁõÀ» ÃëµæÇÏ¿´À¸¸ç, ÀڽŸ¸ÀÇ ºÐ¼®°ú °æÇèÀ» Åä´ë·Î °íÀ¯ÀÇ ¿îµ¿À» ¹ßÀü½ÃÄÑ ¿Ô´Ù. Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ ±Ùº» °¡¸£Ä§À» ÀüÆÄÇÏ´Â °ÍÀ» Áß½ÉÀ¸·Î, 30³â ÀÌ»ó ¹Ì±¹ Àü¿ª Çлýµé¿¡°Ô ½Åü ´Ü·Ã¹ýÀ» °¡¸£ÃÄ ¿Ô´Ù.


¸° ¹Ý ÈÞÆ®-·Îºó½º (¿«ÀºÀÌ)
Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ¹öŬ¸® ´ëÇп¡¼­ ¼®»ç °úÁ¤À» ¹âÀ¸¸ç ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÇ Áøº¸ÀûÀÎ ¹æ¹ý·ÐÀ» °øºÎÇß´Ù. ¹Ì±¹¿îµ¿ÇùÀÇȸ(ACE)ÀÇ ±×·ì ÇÇÆ®´Ï½º Æ®·¹ÀÌ´×°ú ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´× ÀÚ°ÝÁõÀ» ¼ÒÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÇöÀç ¹Ì±¹ ACE ÀÚ°Ý ½É»ç À§¿øȸÀÇ À§¿øÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ÇʶóÅ×½º¿Í ¿ä°¡ µî ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿À» ¹ßÀü½ÃÅ°°í °¡¸£ÃÄ ¿Ô´Ù.


¿øÁ¤Èñ (¿Å±äÀÌ)
2002³â ±¹³» ÃÖÃÊ·Î ½ºÆ©µð¿À¸¦ ¼³¸³ÇÏ¿© ÇʶóÅ×½º¸¦ ÀüÆÄÇÑ ¼±±¸ÀÚ. Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ Á÷°è Á¦ÀÚÀÎ 1¼¼´ë ¸¶½ºÅÍ ·Î¸¶³ª Å©¸®Àڳ뽺ī·ÎºÎÅÍ Á÷Á¢ »ç»ç¹ÞÀº Á¤Åë ÇʶóÅ×½º 2¼¼´ë ¸¶½ºÅÍ´Ù. ÇöÀç ¹Ì±¹ PILATES PRINCIPLES LLC ´ëÇ¥·Î¼­ ÁöµµÀÚ Æ®·¹ÀÌ´× ±³À° ÇÁ·Î±×·¥ µîÀ» ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. °æÈñ´ë ¹«¿ë°ú Á¹¾÷ ÈÄ ´º¿å´ë¿¡¼­ ¼®»ç, °æÈñ´ë¿¡¼­ ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç, 20¿© ³â°£ ¹Ì±¹, ½ºÆäÀÎ, ºê¶óÁú, ¿µ±¹, ¸ß½ÃÄÚ, Çѱ¹ µîÁö¿¡¼­ ÁöµµÀÚ·Î È°µ¿ÇØ ¿Ô´Ù.


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